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獨處的3大好處 有益身心健康

我們人是社會型的動物,研究表明,社會關係的好壞會影響著我們的情緒和身體健康。

然而,獨處時間在心理健康中也有著舉足輕重的占比。和其他人互動,雖然會帶來回報,但也會帶來壓力。你會顧慮他人的想法,也會改變行為避免自己和他人顯得格格不入,並試圖和團體融為一體。

雖然配合他人是維持社交關係一部分的代價,但也證明了為什麼獨處時間如此重要。把時間留給自己,讓你有機會擺脫社會壓力,觀察自己的想法,感受和經歷。

COVID-19的流行掀起面對孤獨與學習獨處的挑戰。許多人在孤獨感中掙扎,面臨著必需與家人或室友突然長時間相處的挑戰。工作與生活界限逐漸模糊,意味著許多人面臨在完全沒有獨處的空間及時間中掙扎。

為什麼獨處時間很重要

找時間獨處可以帶來許多關鍵性的好處。其中一些包括:

個人探索

創造力

社會能量

個人探索

在自己的空間中覺得舒適是因為感受到自由,可以讓你真正地探索自己的熱情,不受干擾。它可以是嘗試新事物,研究你一直著迷的主題,獲取知識,甚至練習自我表達。

給自己獨處的時間意味著你可以任意的探索這些事情,而不受到別人施加的壓力和干擾。獨處對於成長和個人發展至關重要。與其在意別人的需求和意見,獨處的時間可以讓你傾聽內在真實的需求。

創造力

擁有獨處時間會讓你的思想徘徊,並加強你的創造力。你可以忽略外在世界的任何影響,專注於當下內心的聲音。

研究上發現,獨處會引導大腦的變化,從而有助於推動創作的過程。一項研究發現,獨處並低調的人往往非常極具創造力。

在2020年的一項研究中發現,個人感知到社會孤立時(又稱孤獨)會導致與想像力相關的神經迴路活動增加。當缺乏社交刺激時,大腦會增強創造力的網路以填補空白。

社會能量

獨居者往往會被貼上負面標籤。然而,社會學家發現,獨居的人實際上可能比起其他同居的人擁有更豐富的社交生活和更多的社會能量。

這些人不僅並不孤獨,而且許多人實際上擁有更豐富的社交生活。

如何練習獨處

如果你正在考慮花一些時間獨處,恭喜你走在有益於心理健康的道路上。當獨處是出於自願時,效果是最有益的。相對的,你可以隨時調整回到社交狀態與他人互動。

訂下獨處時間

想清楚你什麼時候需要一些時間獨處。把這段時間安排在日程中,並確保其他人知道不應該在這段時間內打擾你。

關閉社交媒體

消除所有的干擾,特別是社交媒體的干擾。你的重點要放在自己的想法和興趣上,而不是別人都在做什麼。

做自己想做的事情

不是每個人都願意花時間獨處,所以你會發現做你想做的事情很有意義。這可能會佔用到一些休息時間去探索喜歡的愛好或是閱讀。

散步

研究發現,戶外活動可以增加幸福感的產生。過多的社交活動讓人感到束縛和窒息,花一點時間在戶外欣賞風景也可以讓自己充電。

每個人適合的獨奏時間不盡相同。想想你是否有想獨自完成的事情,然後開始練習獨自完成。

大家對獨處和社交時間的需求都不同,試著在兩者之間取得平衡,以滿足你的需求。有些人可能只需要幾分鐘的時間就可以重置壞心情,而另一些人可能需要更長的時間才能恢復。

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